Carga de entrenamiento

Carga de entrenamiento 

Las cargas de entrenamiento son el conjunto de ejercicios, ritmos y distancias que realizamos para estimular el organismo, provocándole un estado de desequilibrio, este desequilibrio provoca a su vez, un trabajo muscular que se transforma en una mejora de las capacidades motoras. El diferente tipo de cargas de entrenamiento, debe estar bien planificado y ajustado para cada persona.

Cuando realizamos una actividad motriz con fines de entrenamiento de las capacidades motoras, sea corriendo, andando en bicicleta, levantando pesas, patinando, etc. debemos establecer la magnitud o medida que tendrán los componentes de la carga de entrenamiento, de modo que queden claras las respuestas a las preguntas: ¿cuánto?, ¿cuántas veces debo hacer un ejercicio? ¿Cuántas repeticiones? ¿Cuántos kilómetros? ¿Cuánto tiempo? ¿Cuántas veces por semana? ¿Con qué descanso?, ¿con qué intensidad?, etc.

Estructura de carga de entrenamiento (2000)

Carga ex

·        Naturaleza la carga

1.       -Nivel espacial -

2.       -Potencia entrenamiento – Variedad

·        Magnitud de la carga

1.       -Volumen-         

2.       -Intencidad-3m 5m 10m

3.       -Duración

·        Orientación de carga

1.       -Selectiva – Maxima 90-100% Media 80-90% baja 60%

2.       -Compleja – Maxima 90 – Sub máxima 100%

·        Orientación de organización

1.       Distribución temporal – Semanas 1  2  3  90% 100%

2.       Intercambio de cargas 

Naturaleza o grado de especialización: se refiere a la similitud o analogía que tiene el ejercicio (el ejercicio que provoca la carga) con el ejercicio de competición, en base a los sistemas funcionales que vamos a utilizar. Puede ser específica (cuando el ejercicio es similar o muy parecido al de competición, por ejemplo, si eres corredor y realizas fartlek o series cortas) o inespecífica (cuando el ejercicio no se parece al de competición, por ejemplo, si eres corredor y realizas pesas o practicas ciclismo).

Orientación de la carga: se trata de la tendencia que posee un ejercicio hacia una o varias cualidades físicas. Puede ser selectiva (cuando el ejercicio incide sobre una cualidad física) o compleja (cuando incide sobre varias capacidades físicas básicas: fuerza, flexibilidad, resistencia o velocidad).

Complejidad de la carga: consiste en el grado de dificultad que posee un ejercicio en función de la coordinación necesaria para poder desarrollarlo. Puede ser simple (cuando la afectación del ejercicio en tu organismo no produce una elevada afectación a nivel coordinativo) o compleja (cuando el ejercicio realizado afecta de forma superior al organismo, siendo muy complicado a nivel coordinativo).

Magnitud de la carga: determina el nivel de solicitación que ha supuesto el ejercicio físico para el organismo. El nivel de solicitación se refleja en dos índices