Preparación física

SESIÓN 19 Analizando nuestra planificación y basándonos en ella tenemos que trabajar la recepción de balón, donde estos ejercicios nos ayudaran en un partido y nos envíen un pase lo bajaremos sin que perdonamos el control para realizar otras jugadas, basándonos en nuestros objetivos que es la disminución de grasa corporal. Material -Conos -Balón Ejercicio 1 Se realizara la recepción con un pase arrastrando 10 repeticiones con 20 segundos de descanso Ejercicio 2 Recibiremos el balón con punta se tocara con la rodilla y por ultimo se bajara con el empeine 10 repeticiones con 30 segundos de descanso. Ejercicio 3 Se realizara un pase para hacer recepción con pie derecho y pie izquierdo. 10 repeticiones 15 segundos de descanso Ejercicio 4 se recibirá con parte interna y se bajara con empeine al piso. 10 repeticiones 15 segundos de descanso Vídeo de como se realizan los ejercicios.

HANDBALL ¿Que es la táctica? Una  Táctica  es una estrategia que se realiza predeterminad amente destinada a cumplir un objetivo, siguiendo una serie de pasos y cumpliendo una serie de pasos que deben ser descritos y entendidos por las personas involucradas en el  proyecto . Arpád Csanádi (Hungría) manifiesta ” por la táctica futbolista entendemos como juego racional y planeado que se adapta a las circunstancias para alcanzar el resultado óptimo”. Importancia de la Táctica en el Deporte La táctica en cualquier deporte colectivo es fundamental para la consecución del fin que buscan todos los equipos sea cual sea la modalidad deportiva. El balonmano no iba a ser menos. Distinguimos entre la táctica individual, que es aquella que se dice que es la correcta utilización de la técnica y la táctica colectiva, que es la utilización de la táctica individual por varios jugadores de un equipo. Es aquí donde entra la figura del entrenador, fundamental en el co...

SESIÓN 18 Analizando nuestra planificación con el día de hoy trabajaremos la resistencia con diferentes ejercicios que nos ayudaran a tener una mejor resistencia en un partido y dar al nuestro 100% en todo el partido sin problemas, basados en nuestros objetivos  Material  -Conos Estos ejercicios nos ayudaran para tener resistencia en las piernas y tener mas fuerza para jugar fútbol ya que es de suma importancia ya que en este deporte debemos correr largas distancias por el balón  Realizar los ejercicios  8 repeticiones de 40 segundos de descanso.

SESIÓN Al analizar la planificación revisaremos lo que nos tocara trabajar el día de hoy, hoy trabajaremos lo que es la conducción de balón ya que este ejercicio nos servirá para mantener el control en todo el partido, todos los ejercicios están basados en nuestros objetivos que es la disminución de grasa corporal. Se realizara ejercicios con nuestro 100% con una serie de de 12 repeticiones con 1:10 de descanso Material. -Conos -Balón

SESIÓN 8  Analizando nuestra planificación para basarnos en el día y lo que tenemos que trabajar, hoy nos toca trabajar lo que es la velocidad realizando ejercicios donde trabajaremos para tener velocidad y en un partido recorrer con velocidad y no tengamos complicaciones en una jugada Material  Conos  cancha Se realizara cada ejercicio 10 repeticiones con 1 minuto de descanso 

SESION 10 Ahora con nuestra planificación nuevamente revisaremos  que sesión nos torca ahora trabajar,  bueno ahora nos toca trabajar lo que es el aspecto físico donde trabajaremos la fuerza, ya una vez sabiendo lo que trabajaremos es muy primordial ya que al realizar todos nuestros ejercicios con la practica e están viendo cambios y cada ves hay que trabajar con mas intensidad los ejercicios de acuerdo a nuestras capacidades y  todo con el fin de estar preparado a la hora de jugar un partido, y no abatirnos y tener la fuerza necesaria para no salir tan perjudicados en algún choque con otro jugador, por otro lado están basados en nuestros objetivos que es "disminución de grasa corporal" 1 ejercicio Lagartijas apoyando el pie en un escalon  2 ejercicio  Realizar sentadillas con el apoyo en aparato donde trabajaremos pierna  Ejercicio  Realizar abdominales  10 enfrente  y 10 para el lado izquierdo...

SESION 12 Ahora con nuestra planificación nuevamente revisaremos  que sesión nos torca ahora trabajar,  bueno ahora nos toca trabajar lo que es el aspecto físico donde trabajaremos lo que es laresistencia , ya una vez sabiendo lo que trabajaremos es muy primordial ya que al realizar todos nuestros ejercicios con la practica se están viendo cambios y cada ves hay que trabajar con mas intensidad y mas serie de repeticiones en los ejercicios de acuerdo a nuestras capacidades y  todo con el fin de estar preparado a la hora de jugar un partido, por otro lado están basados en nuestros objetivos que es "disminución de grasa corporal" Material  -Colchoneta -Pesa  1 ejercicio Con el apoyo de peso con una barra estaremos haciendo abdomen pasando de un lado a otro con pies levantados se realizaran 10 de cada lado 20 en total y 1 minuto de descanso. 2 ejercicio  Se realizara plancha por 1 minuto con 30 segundos de descanso  3 ejerc...

Táctica ¿Que es la táctica? Una  Táctica  es una estrategia que se realiza predeterminad amente destinada a cumplir un objetivo, siguiendo una serie de pasos y cumpliendo una serie de pasos que deben ser descritos y entendidos por las personas involucradas en el  proyecto . Arpád Csanádi  (Hungría) manifiesta ” por la táctica futbolística entendemos como juego racional y planeado que se adapta a las circunstancias para alcanzar el resultado óptimo”. Importancia de la Táctica en el Deporte -La táctica es de  suma importancia ya que con esta y los pasos que se deben seguir para lograr una jugada en un partido costa de todos los integrantes del equipo y los movimientos de pases que tiene que realizar para lograr un objetivo que seria anotar gol en el caso del fútbol Estrategia ESTRATEGIA OFENSIVA (en posesión del balón): La estrategia ofensiva la podemos definir como el inicio o reinicio del juego por parte de un equipo po...

SESION 11 Ahora con nuestra planificación nuevamente revisaremos  que sesión nos torca ahora trabajar,  bueno ahora nos toca trabajar lo que es el aspecto físico donde trabajaremos lo que es la velocidad , ya una vez sabiendo lo que trabajaremos es muy primordial ya que al realizar todos nuestros ejercicios con la practica e están viendo cambios y cada ves hay que trabajar con mas intensidad los ejercicios de acuerdo a nuestras capacidades y  todo con el fin de estar preparado a la hora de jugar un partido, por otro lado están basados en nuestros objetivos que es "disminución de grasa corporal" Bueno ahora se realizaran este tipo de ejercicios con fin de mejorar nuestra velocidad y ser cada día  mas rápidos  para lograr rendir durante toro el partido  Ejercicios Los ejercicios se realizaran a nuestro 100%  los ejercicios son los que se muestran el vídeo  se realizaran una serie de 5 repeticiones con ...

SESIÓN  9 Ahora con nuestra planificación nuevamente revisaremos  que sesión nos torca ahora trabajar,  bueno ahora nos toca trabajar lo que es el aspecto táctico en el golpeo de balón hasta la portería, una vez sabiendo lo que trabajaremos es muy primordial ya que al realizar todo esto aprenderemos ha realizar  con la practica y  todo con el fin de que se puedan realizar en un partido, por otro lado están basados en nuestros objetivos que es "disminución de grasa corporal" Bueno ahora se realizaran este tipo de tiros con fin de aprender un poco mas y  mejorar los tiros a la hora un partido  Ejercicio 1 se realizara una serie  de tiros a portería con obstáculo para poder evitarlo mediante la elevación del balón y caiga directamente a la portería  portería  10  repeticiones con 25   segundos de descanso   Este se realizara con ambas piernas  con el segundo saldremos en zigzag  con un b...

SESIÓN 5  Analizando nuestra planificación para revisar los ejercicios que tenemos que realizar, tenemos que trabajar el aspecto fisco donde veremos lo que es la resistencia ya que esta es muy importante a la hora de un encuentro para resistir todo el encuentro sin que te hago te demasiado y te canses a medio partido y así iremos trabajando para poder seguir con nuestros objetivos que es la disminución de grasa corporal. Material.  Ejercicio 1  Se pondrán tres conos en fila y se iniciara haciendo un recorrido al segundo cono y regresamos al primero después vamos hacia el tercer cono y volvemos al cono numero uno donde de hay saldremos a nuestro 100% al cuarto cono. 8 repeticiones 45 segundos de descanso. El siguiente es un circuito  donde se colocaran los conos en zig zag y se aran desplantes rodeando los conos,  saldremos corriendo al siguiente cono y aremos skipi hasta llegar al tercer cono donde corre hacia la siguiente  estación que e...

SESIÓN 4 De acuerdo con nuestra planificación nos toca trabajar lo que es el aspecto táctico  tiro con movimiento a portería donde estaremos buscando ejercicios que nos ayuden para cuando estemos en un partido logran hacer tiros con mayor facilidad y mejor colocados basándonos también en nuestros objetivos que es disminución de grasa corporal. Material -Conos -Balón  -Portería  1 ejercicio  Se ara una media luna y se realizara el tiro a portería  tirando con pierna derecha 2 ejercicio  Se ara una media luna y se realizara el tiro a portería  tirando con pierna izquierda. 3 ejercicio  Con la ayuda de un compañero nos dará un pase hacia la derecha y nos posesionaremos para pegar con pierna izquierda  4 ejercicio  Con la ayuda de un compañero nos dará un pase hacia la izquierda y nos posesionaremos para pegar con pierna derecha   5 ejercicio  con un cono enfrente de la portería se re...

SESIÓN 6  Analizando la planificación buscamos la fecha y lo que nos toca trabajar, en este caso nos toca trabajar lo que es la velocidad ya que esta es esencial en los futbolistas ya que se tiene realizar grandes corridas dentro de la cancha de juego mientras que también nos ayuda a nuestro objeto que es la disminución de grasa corporal  Ahora se ara una serie de barios ejercicios que nos ayudaran a tener una mejor velocidad los cuales aran 10  repeticiones con 1 minuto de descanso  Segundo ejercicio se realizara 8 veces con 45 segundos de descanso para tener mejor resistencia y velocidad a la hora de un enfrentamiento  Ahora un vídeo donde se muestra como se lleva acabo.

SESIÓN 7  Ahora con el apoyo de nuestra planificación nos apoyaremos para saber lo que tenemos que trabajar, en este caso nos toca trabajar el aspecto táctico donde aremos centros con movimiento con tiro a portería, mediante estos ejercicios nos ayudaremos para poder hacer mejores tiros en un partido. -Material Balón  Conos  Portería  Ejercicios  Daremos un pase a un compañero la regresara nuevamente un pase el compañero tiene que ponerla para hacer un tiro a portería pegando le con pierna derecha  2.-  Daremos un pase a un compañero la regresara nuevamente un pase el compañero tiene que ponerla para hacer un tiro a portería pegando le con pierna izquierda  3.- se colocaran 3 conos en formal de L y al segundo cono doblaremos y aremos un tiro a portería primero con pierna derecha e izquierda  4.- Daremos un auto pase donde recibiremos y nos colocaremos para dar un mejor tiro. 

SESIÓN 16 De acuerdo con la planificación nos toca trabajar físico fuerza implementando ejercicios que nos ayuden a aumentar la fuerza para que en un enfrentamiento no nos encontremos débiles y podamos responder los pases con mas fuerza para tener mejores resultados, también nos ayudara con nuestro objetivo de disminución de grasa corporal  Material  -Colchoneta como apoyo para los ejercicios que ocupan de una posición en el piso Primero ejercicio  Sentadillas  Realizar 8 repeticiones de 12 con 1 minuto de descanso  Segundo ejercicio  Realizar desplantes con brinco  8 repeticiones con un descanso de 1 minuto  Tercer ejercicio  Abdominales realizada 8 repeticiones de 12 sentadillas con  45 segundos de descanso  Cuarto Ejercicio Realizar plancha 1 minuto con 30 segundos de descanso  Vídeo de como se realizan los ejercicios. 

SESIÓN 3 Nos apoyaremos de la planificación para empezar a trabajar en la sesión, lo que nos indica en esta semana son cuestiones tácticas de conducción del balón mediante ejercicios que nos ayudaran ir aprendiendo y a mejorar nuestras habilidades que nos ayudaran a tener mejores resultados en enfrentamientos con otros equipos, todo sera basado a las objetivos esperados que es la disminución de masa corporal. Material -conos -balón  *Primer ejercicio  Colocar dos conos de lado a lado y conducir el balón y retroceder con pie izquierdo  10 repeticiones 1 minuto de descanso  *Segundo ejercicio  Colocar dos conos de lado a lado y conducir el balón y retroceder con pie derecho  10 repeticiones 1 minuto de descanso  *Tercer ejercicio  Colocar 3 conos en fila con un espacio entre cada cono y conduciremos y al llegar a cada cono rodearemos el cono y seguiremos al que sigue  10 repeticiones 1 minuto de descanso...

SESIÓN 2 Basándonos en la planificación donde buscaremos la fecha y lo que tenemos que trabajar para realizar los ejercicios basados en nuestros objetivos que es la disminución de grasa corporal Material -Conos Primero ejercicio Se pondrá una fila de conos y saltaran sobre los conos y al terminar la fila de conos iremos a maxica velocidad hacia el cono y regresaremos trotando 10 repeticiones con 1 minuto de descanso Segundo ejercicio Se ara una serie de desplazamientos sobre los conos y saldras corriendo hacia el cono 10 repeticiones con 1 minuto de descanso Tercer Ejercicio Se realizaran skipes en zig zag y al terminar la linea de conos saldrá corriendo a máxima 10 repeticiones 1 minuto de descanso Cuarto ejercicio Se avanzara un cono y regresaras al primero y asi hasta llegar al ultimo salir corriendo 10 repeticiones con un 1 minuto de descanso Quinto ejercicio Se realizaran entrada en medio de los los conos y saldrás corriendo al cono 10 repeticiones 1 minuto...

SESIÓN 17  Ahora con nuestra planificación nuevamente revisaremos  que sesión nos torca ahora trabajar,  bueno ahora nos toca trabajar lo que es el aspecto táctico en el tiro a portería con variantes, una vez sabiendo lo que trabajaremos es muy primordial ya que al realizar todo esto aprenderemos ha realizar  con la practica todo estos diferentes formas de tiros y se puedan realizar en un partido, por otro lado están basados en nuestros objetivos que es "disminución de grasa corporal" Bueno ahora se realizaran este tipo de tiros con fin de aprender un poco mas y  mejorar los tiros a la hora del partido  Variante 1 se realizara una serie de 10  repeticiones 10 segundos de descanso  pegando con la parte interna del pie derecho.  Variantes de igual manera pero ahora con el pie izquierdo 10 repeticiones con 10 seg de descanso. Variante 2 Ahora con el apoyo de algún obstáculo trataremos de  hacer el tiro a portería pasando po...