SESION 16

SESIÓN 16


De acuerdo con la planificación nos toca trabajar físico fuerza implementando ejercicios que nos ayuden a aumentar la fuerza para que en un enfrentamiento no nos encontremos débiles y podamos responder los pases con mas fuerza para tener mejores resultados, también nos ayudara con nuestro objetivo de disminución de grasa corporal 

Material 
-Colchoneta como apoyo para los ejercicios que ocupan de una posición en el piso

Primero ejercicio 
Sentadillas 
Realizar 8 repeticiones de 12 con 1 minuto de descanso 

Segundo ejercicio 
Realizar desplantes con brinco  8 repeticiones con un descanso de 1 minuto 
Tercer ejercicio 
Abdominales realizada 8 repeticiones de 12 sentadillas con  45 segundos de descanso 

Cuarto Ejercicio
Realizar plancha 1 minuto con 30 segundos de descanso 

Vídeo de como se realizan los ejercicios. 


Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Planificación (preparación física)

Imagen
Planificación  La planificación es muy importante ya que con esta se planea y se emplean datos que sean los necesarios para los objetivos deseados con los siguientes aspectos técnicos, tácticos, psicológicos  y teóricos que se llevan acabo dentro planificación para mejorar y obtener los objetivos esperados llevando acabo la planificación al punto de la letra. Un ejemplo de una planificación:
Leer más

SESION 10

Imagen
SESION 10 Ahora con nuestra planificación nuevamente revisaremos  que sesión nos torca ahora trabajar,  bueno ahora nos toca trabajar lo que es el aspecto físico donde trabajaremos la fuerza, ya una vez sabiendo lo que trabajaremos es muy primordial ya que al realizar todos nuestros ejercicios con la practica e están viendo cambios y cada ves hay que trabajar con mas intensidad los ejercicios de acuerdo a nuestras capacidades y  todo con el fin de estar preparado a la hora de jugar un partido, y no abatirnos y tener la fuerza necesaria para no salir tan perjudicados en algún choque con otro jugador, por otro lado están basados en nuestros objetivos que es "disminución de grasa corporal" 1 ejercicio Lagartijas apoyando el pie en un escalon  2 ejercicio  Realizar sentadillas con el apoyo en aparato donde trabajaremos pierna  Ejercicio  Realizar abdominales  10 enfrente  y 10 para el lado izquierdo...
Leer más

SESION 12

Imagen
SESION 12 Ahora con nuestra planificación nuevamente revisaremos  que sesión nos torca ahora trabajar,  bueno ahora nos toca trabajar lo que es el aspecto físico donde trabajaremos lo que es laresistencia , ya una vez sabiendo lo que trabajaremos es muy primordial ya que al realizar todos nuestros ejercicios con la practica se están viendo cambios y cada ves hay que trabajar con mas intensidad y mas serie de repeticiones en los ejercicios de acuerdo a nuestras capacidades y  todo con el fin de estar preparado a la hora de jugar un partido, por otro lado están basados en nuestros objetivos que es "disminución de grasa corporal" Material  -Colchoneta -Pesa  1 ejercicio Con el apoyo de peso con una barra estaremos haciendo abdomen pasando de un lado a otro con pies levantados se realizaran 10 de cada lado 20 en total y 1 minuto de descanso. 2 ejercicio  Se realizara plancha por 1 minuto con 30 segundos de descanso  3 ejerc...
Leer más